Was muss ich bei der Durchführung der Vitamin-D-Substitution beachten?

Vitamin-D ist nicht nur im Hinblick auf die Knochen ein wichtiges Vitamin.
Viele (fast alle) Menschen haben einen deutlichen Vitamin-D- Mangel.
Mit der Nahrung ist Vitamin-D schwerlich aufzunehmen. Deswegen Gabe in Form von Tabletten, Kapsel oder Öl.

Zunächst Speicher auffüllen, dann Erhaltungsdosis. Ein optimaler Wert sollte bei 50 ng/ml liegen.
D.h. die ersten 10 – 14 Tage sollte eine relativ hohe Dosis (Auffülldosis) eingenommen werden, dann aber Reduktion auf die Erhaltungsdosis.

Beispiele: Bei einem Vitamin-D-Blutwert von 12 ng/ml werden in den ersten 10 Tagen täglich 40.000 IE (2 Kps Dekristol 20.000/ Tag) eingenommen, danach als Erhaltungsdosi 6 × 20.000 IE (z.B. Dekristol 20.000) über einen Monat verteilt. Oder bei Tropfen (wenn 1 Trpf. 5000iE enthält): 10 Tage 9 Trpf. pro Tag und danach 25 Trpf. über einen Monat verteilt, d.h. jeden Tag 1 Tropfen nur sonntags und am 1. und 15. des Monats keinen Tropfen. (Das Ganze kann auch mit niedriger oder anders dosierten Kapseln oder Tabletten oder Tropfen durchgeführt werden.)
Dann sollte in 2-3 Monaten noch einmal der Vitamin D Spiegel kontrolliert werden.

Wichtig ist auch die Vitamin-D-Aktivierung im Körper! 25-OH-Vitamin D wird zu 1,25-(OH)2-Vitamin D – Dies geschieht durch 1. Sport, körperliche Aktivität, Muskelkontraktionen. 2. Nach dem warmen Duschen morgens: ca. 1min kalte Güsse an Beinen und Armen. 3. Verzicht auf zu viel Phosphat in Nahrungsmitteln (u.a. Fastfood, viele Fertiggerichte, Wurstprodukte, Cola und andere Zuckerhaltige Getränke, Schmelzkäse).

Weitere Informationen zur Vitamin-D Therapie Hier auch der Link zum Vitamin-D Rechner.
Preiswerte Vitamin D Präparate sind z.B.: – Vitamin D3 Depot 20.000 IE von Fresh Organics 360 Tabl. für ca. 15 Euro – Vitamin D3 Trpf. Berg Nutrition 5.000 IE pro Trpf. 1000 Trpf. für ca. 15 Euro

Wer es aber ganz einfach haben will, ohne große Vitamin-D-Messungen, der kann jeden Tag 2.000 IE Vitamin-D nehmen, sollte regelmäßig Sport treiben, möglichst auch viel in der frischen Luft, gerne auch kalte Güsse nach dem warmen Duschen und er sollte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten.